Dobro došli! CoachSavic.com je u izradi - cenićemo svaki Vaš komentar i sugestestiju.
ZIMA, ZIMA, E PA ŠTA JE...
Nadam se da nam slede topliji dani, a sa njima i bolji uslovi za trčanje. A za slučaj da se ponovi divno vreme, kakvo smo imali prethodnih nedelja, samo hrabro i pametno. Pišem ovo u nadi da će tekst pročitati ljudi poput mojih roditelja (koji su večito zabrinuti za moje zdravlje kada je u pitanju trčanje po izuzetno hladnom vremenu) i oni koji trčanje smatraju aktivnošću koja se u ovim delovima planete odvija u periodu april-oktobar.
Naime, nakon nešto manje od dvadeset godina trčanja nisam pronašao ni jedan jedini razlog za strah od trčanja po hladnom vremenu. Pričajući sa drugima i čitajući o iskustvima ljudi koji su imali prilike da trče na temperaturama gde je vrednost izražena u Celzijusima i Farenhajtima ista (-40), došao sam do zaključka da na našem podneblju ne postoji nikakva prepreka za trening tokom čitave godine.
Možda i najbolja potvrda da fizička aktivnost na niskim temperaturama ne ostavlja nikakve posledice na organizam jeste činjenica da se nordijsko smučanje odvija u pomenutim uslovima, a da takmičari i rekreativci nemaju loša iskustva. Pretpostavka je da se ljudsko telo, nakon nekoliko ledenih doba (veruje se da ih je bilo 5), dobro adaptiralo na hladnoću, i da se vazduh dovoljno brzo zagreva dok prolazi kroz nos i usta. Najveći rizici kada je zimsko trčanje u pitanju su hipotermija i promrzline, a upravo to je najlakše sprečiti. Ono na šta treba obratiti pažnju kada je trčanje na niskim temperaturama u pitanju je:
-utopljavanje ekstremiteta (rukavice, kape, tople gaće :), mikrofiber majca kao prvi sloj, nešto toplije čarape, adekvatne patike...)
-trčati uvek prvo sa vetrom koji duva u grudi, povratak sa vetrom u leđa (manje znojenja-manje izgubljene toplote), sa vetrom u grudi evidentno je manje znojenja, a tečnost odnosi 25 puta više toplote iz tela nego vazduh koji se nalazi između prvog sloja odeće i tela...
-na izuzetno niskim tmperaturama (-15C i hladnije) koristite šal ili masku kao zaštitni sloj jer je hladan vazduh izuzetno suv, a šal ili maska će omogućiti da se zadrži određena količina vodene pare
- po izuzetno hladnom vremenu izbegavati naporne treninge (ubrzano i intenzivno disanje), a ako baš morate, obavezno koristite šal ili masku...
-pre polaska na trening pored provere spoljašnje temperature vazduha, proverite i brzinu duvanja vetra (www.weather2umbrella.com), -10C sa ili bez vetra su dve potpuno različite stvari.
-ukoliko ima snega, nije loša ideja trčati po utabanim stazama, jer nikad se ne zna šta je ispod svežeg snežnog pokrivača, možda rupa ili led, a to sa sobom nosi rizik od povredjivanja... a i stopala će vam duže ostati suva...
-presvlačenje neposredno posle trčanja i topli napitci...
i na kraju, ko pregura prvih 10 minuta blage neprijatnosti, na putu je da doživi jedno od najlepših trkačkih iskustava :)
februar 2010.